《４０代のダイエット》「ママ、お腹の下の方大きくなってきたね。」母硬直。子供は正直、そう、太ったから！
最近乱れた食生活が定着しています。
昨年の年末から。クリスマスやお正月等、イベント続きで、食べ続けていたら、すっかり食べ癖がついてしまいました！
４４歳ですからね、たくさん動くように心がけたら自然と体重や体形が戻るというお年頃ではありません。
４２歳で３人目を出産後、１人目や２人目の出産後のように体重が戻らなくて、ダイエットで５キロ落としました。
だけどそこからまた少し太ってしまったみたい。
ママ、おなかに赤ちゃんいるの？・・・ちがう？
ちがうし。
目に見えて太ってきたってことだよね・・・？
そこで、前回、産後半年から始めたダイエットを、再び始めることにしました。
ぐすん。
後悔先に立たず( ;∀;)。
しんどい思いはしたくない！４０代からのダイエット
しんどい思いはしたくないけど、年齢的に運動抜きで、体形は戻らないです。
でもハードな運動はしない。
続かないから！
前回、産後半年から始めたダイエット！再び！
もう一度頑張ります。
まずは体重計に乗ることから始めないと・・・。
自分がよく食べている自覚があるから、最近怖くて体重計に乗っていなかったです( ;∀;)。
まずは現実を見つめることから。
さあ、体重計に乗りましょう・・・、勇気を出して。
〇〇.〇〇ｋｇ。・・・！
思ったほどは、増えてはいませんでした(;´∀｀)ほっ。
ほっとしたのも束の間、
でも太ったように見える。
・・・ということは・・・、
体形が崩れてきたってことですよね？
そこで、ウエストを測ってみることにしました。
・・・。
・・・。
・・・。
はあーあああああ('Д')！！
・・・(;'∀')なるほど。
(; ･`д･´)謎は解けた！！
ウエストがボリュームアップ！
からの、「ママ、お腹の下の方が大きくなってきたね。」でした！
体重よりも、体形かあああああ(ノД`)・゜・。
辛いけれど、現実から目をそらしてはいけません。
自分の日ごろの運動不足を突き付けられました(/o＼)。
いますぐメジャーを取り出して、ウエストを測ってみましょう。
自分が最も輝いていた頃と、どのくらいの差異があるでしょうか？
寝る前にちょろっとヨガをやって、ごまかしてきましたが、どうやらもっと本気を出せということのようです。
何となく体が重だるかったし、産後のダイエットをもう一度やってみます。
- 毎朝体重を計る。
- おうちヨガ１５分以上。
- 夜ご飯は軽く。
これだけです。
この時は、２ヶ月くらいかけて５ｋｇくらい落としたかな～。
３キロ落ちたあたりから、幼稚園の先生や、周りのママさん達に、「やせた？」と、聞かれるようになりました。
また、「やせた？」が、聞きたいかも。
毎朝体重を計る
毎朝体重を測ります！
やはり、現状を把握するのは大事です。
それに、
毎日体重を測ることで、食べ物や、運動に対する意識が少し変わります。
毎日同じ条件で体重を測りたいので、
私は毎朝起きて、お手洗いに行った直後に、体重を測ることにしました。
毎日体重を測っていると、ほんの少しの体重の増減に一喜一憂するようになりますが、【自分の体調管理の一環】くらいの気持ちで、おおらかに捉えたほうが、ダイエットは長続きします。
がんばっているのに体重が減らなくなると、がっかりしちゃいますからね。
私の場合、ストン。と、体重が落ちた後、しばらく体重が現状維持になって、
またしばらくすると、ストン。と体重が落ちる。
というパターンが多いです。
おうちヨガ１５分以上
高校生の頃に、入浴後の３０分のストレッチが、習慣の時期があったのですが、ストレッチでも何となく筋肉が鍛えられるのかな？
それだけで体が引き締まったんですよね。
まあ、今は４０代半ば。高校生の時のようにはいきませんが、こういった緩やかな運動でも効果があるに、違いありません。
ママ友たちとヨガサークルで週に一回、ヨガと産褥体操をしていた時があったのですが、春に子供の進学やらなんやらで生活リズムが変わり、サークルが休止となりました。
それからしばらくして、ママ友の一人が言っていたのは、
「週一でヨガをやっていた時と同じ調子で食べていたら、太ってきちゃった。やっぱ、ききめがあったんだねー！」
ヨガマットを引いて、ＤＶＤを見ながら一人でおうちヨガをします！
今は、寝る前に、自分のやりたいポーズをちょろっとやるだけなので・・・。
ＤＶＤのプログラムに合わせてヨガをすれば、苦手なポーズだってするし、ポーズの決め方が、シビアになりますから。
今朝、久しぶりにＤＶＤを見ながらヨガに取り組んだら、体がミシミシいって、筋肉の奥の方が、ぐーーんと伸びて、気持ちが良かったです。
ヨガを終えた後は、頭と目がスッキリするし、しばらく姿勢が良くなるところが、嬉しい♪
▽私が見ているヨガのＤＶＤ。
テーマに沿った５つのプログラムが収録されています。
- 体がスッキリ目覚めるプログラム。
- 不調を解消するデトックスプログラム。
- 美しいボディラインを作る引き締めプログラム。
- 姿勢・骨盤を整える歪み解消プログラム。
- 心と体を整えるリラックスプログラム。
私的に、辛すぎず、楽すぎず、続けるのにちょうどいいです♪
夜ご飯は軽く
夜ご飯を軽くするのは、もちろん食べたものをできるだけ脂肪にしないためでしたが、
やってみて気がつきました。
体に優しいです！
夜ご飯を軽く済ませると、次の日体が軽いんですよね。
よく眠れるし・・・。
胃腸が元気で朝ごはんがめちゃくちゃ美味しい！
朝ごはんが好きな私からすると、いいこと尽くめ♪
夜ご飯に作ったものは、翌日の昼ごはんにしたりするのですが、
出来立てを食べられないのが残念ではあります。
ちなみに、ダイエット中の夜ご飯のメニューは固定でした。
- フルグラと牛乳
- 生姜紅茶
▽お値打ちだから、フルグラのまとめ買いをしていました。
フルグラは、私のダイエット食ですが、子供達が、おやつとして、牛乳を掛けずにそのままポリポリ食べることもあるし、
パンケーキに入れて焼くと、歯ごたえが楽しいです。
▽何回もリピートしている紅茶です。
体が温まるし、満腹感があるし、最高♪
さいごに
今、体が重だるいから、これが軽くなるまでは続けようかなと思います。
いい感じで結果が出たら、報告ができるかも！
