年末年始にたくさん高カロリーなものを食べ過ぎて太りました～。
結婚記念日、クリスマス、大晦日、正月。
特に、年末年始は私の実家に帰って、美味しいものをたくさん食べたし、お菓子もたくさん食べちゃいました♪
いやあ～、美味しかった♪
しかし！
家に帰ってきて寝る前、恒例の鋤のポーズ（ヨガ）を久しぶりにしたら、（実家にいるとヨガとかしなくなるもので～。）お腹がぷにっと！
きゃー！！
つっかえてる！
今までの経験上、急に太った時は、すぐに対処すれば戻りやすいです。
逆に言うと、放置すると、体に定着しちゃいます。
ので！
久しぶりのダイエットを敢行します。
最近では同じように食べていても太りやすくなったし、疲れやすくなったし、今回は本気を出すつもりです～。
期間限定！１週間だけのダイエットの理由
ダイエットは体が慣れるまでが辛いから、１週間だけだと自分に言い聞かせて始めようと思います！
大変だなと思うことは、いつも、始めるまで腰が重い私です。
最近父が急激に体調を崩しました。
最初は腰痛から始まったのですが、
「腰痛は筋肉の衰えも深く関係している。」と父の担当の医師が言っていたそうです。
私は椎間板ヘルニアをしたことがあるし、４０代になってから４回ぎっくり腰をしているので、あまり腰は強くないと思われます。
父を見ていて思うのが、動けなくなったら一気に体が弱っていくので、今のうちにできるだけ長く健康に動ける体作りをしておきたいです。
小中学生の頃にクラッシックバレエを習っていたのですが、中学生の時に椎間板ヘルニアになりました。
自分が腰を痛めた時に、「腹筋背筋を鍛えることが天然のコルセットになる。」と医師から言われていたので、すっかりヨワヨワになった私の腹筋背筋にカツを入れたいです！
どのようなダイエットをするのか
体質的に糖質制限が向いていません。
今までの経験上、２４～３６時間以上糖質制限をすると、体が極度にだるくなり、動かなくなってしまいます。
（今までに３回、糖質切れで極端に体調を崩したことがあります。）
なので、糖質制限は無しで～。
- １６時間プチ断食
- ヨガ３０分以上
- 腹筋背筋１０回ずつ
毎日、１６時間プチ断食
食べたいものを食べながら、毎日１６時間プチ断食を、１週間続けようと思います。
今までに何度かやったことがある１６時間プチ断食ですが、体が軽くなり意識がはっきりとして快適になりました。
３日くらい続けるとなんとなくプチ断食に体が慣れたような記憶も・・・。
辛いという感覚は３日までだったかなあ。
（近年やっていないので忘れてしまって、自信がないですが。）
私の場合、最初のすべりだしで、
「やっぱりご飯が食べた～い。」とつまづくことが多々。
最初の気合が大切です。
夕食をあたたかい生姜紅茶にかえて、朝食を食べる方向で１６時間プチ断食をしようと思っています。
毎日、ヨガ３０分以上
私が持っているヨガのＤＶＤが、フルでやると５０分くらいかかるのですが、５０分やろうと思うと、私にはハードルが高いです・・・。
ヨガのハードルを低くするために、３０分以上ということにしました。
３０分くらいなら頑張れるかな～という気持ちです。
長男が２歳くらいの頃に、週１で５０分以上ヨガや産褥体操をしていた時がありました。
その頃は体が軽く感じて、疲れを感じにくくて体調が良かったので、ヨガは健康維持に効き目があると思っています。
週１のヨガでも、しっかりと継続すれば、少しずつ体が柔らかくなりましたよ。
２週間空くと、ちょっと難しかったですね。
１週間、毎日ヨガを３０分、続けてみます～。
毎日、腹筋背筋１０回ずつ
寒くなると腰がギュッとなって、ぎっくり腰予備軍のような感覚になります。
血流が悪いのかな～。
すっかり腹筋背筋が弱ってしまった私なので、１週間毎日、腹筋背筋１０回ずつ続けてみます。
１０回としか言えなくなった私。
１０代の頃は２００回できて、３０歳前後の頃は毎日腹筋背筋スクワットを１００回ずつやっていたのですが～。
もう無理です～。
あの時の体の快適さを思い出して、毎日１０回ずつ頑張ろうと思います。
運動をしっかりとしていた頃は、体がポカポカとしていて、ばねのように軽くて、風邪をひきにくくて、快適だったのですよ～。
今は遠い日です・・・。
さいごに
ダイエットは気にせず、食べたいものを食べて何もしてこなかった私なので、あまり欲張らず、とにかく１週間やってみます。
できてもできなくても、結果報告させていただきます～。
１週間終了後、記事が完成次第、投稿します。
楽しんで頑張りますね♪
いってきま～す！
