わが家の現在小学校６年生（１２歳７ヶ月）の長男は、できるだけ身長が高くなりたいと言っています。
高身長は、なりたくてなれるものでもないよな・・・と思ったりもしますが、本人が持って生まれた可能性の中で、できるだけ上限近く身長を伸ばしてあげたいなと思い、やれることは何かと考えました。
長男は、乳幼児期を過ぎてからは、年間５～６ｃｍずつ身長が伸びていました。
身長を伸ばすということを意識して、食事など気をつけ始めたのは長男が小学校４年生の１０歳を超えた頃。
１０歳～１１歳で９ｃｍ。
１１歳～１２歳で１２．９ｃｍ。
１２歳を過ぎてからは５ヶ月で３．９ｃｍ伸びています。
・・・１２歳を過ぎたあたりから身長の伸び方が失速し始めています・・・。
成長期が訪れたのが早いから、身長が止まるのも早い可能性があります。
最後の成長スパートを逃さないためにも、できることを丁寧にしっかりとやっていきたいです。
長男の身長をできるだけ伸ばすためにやっていることを紹介します～。
- 早寝早起きをする
- 毎日の生活に運動を取り入れる
- 食事のバランスに気を付ける
- 補食を食べる
- 夕食はできるだけ早い時間に食べる
- ジュニアプロテインを飲む
- こまめな水分摂取を心がける
- 寝る前にストレッチをする
- さいごに
早寝早起きをする
長男は早寝早起きです。
寝る時間はだいたい２０時３０分～２１時３０分頃が多いです。
早起きなので、２０時頃には眠れるといいのですが、つい遅くなってしまっています・・・。
長男は４時３０分に起きるのを希望しています。
（私は早起きなので、私が起こしています。）
前日寝る時間が遅い時は、睡眠不足を防ぐために、起すのを少し遅くしたりもします。
成長ホルモンは規則正しい生活や睡眠時間の確保と密接に関わっているようです。
睡眠時間をしっかりと確保したいので、夕食の時間や入浴の時間が遅れないように気をつけたいです。
毎日の生活に運動を取り入れる
週末の少年野球以外では、野球仲間と集まって自主練をする日と、バッティングセンターに行く日がそれぞれ週１であります。
長男個人の自主練として、毎朝一人でふらりと外に出て、自分でメニューを考えて練習をしています。
雨の日は屋根のある物干し場でできることをしているらしいです。
３０分くらいすると帰ってきます。
最近は日が短くなってきているので、早朝練習の時間が暗いです。
少し心配ではありますが、本人がやりたくてやっていることなので十分安全に考慮して、あたたかくして練習をしてほしいです。
朝の自主練で走り込みもしているみたいです。
その日によって内容を変えているようで、階段駆け上がりダッシュや坂道ダッシュをしています。
家の近所にちょうどよく、長距離の階段と坂道があります。
運動会や陸上の大会の時に驚いたのですが、短距離走が速くなっていました。
朝練の成果のような気がします。
夕食後に控えめに筋トレもしています。
成長期の子供の骨の端にある骨端線に、ほどよい刺激を与えるといいみたいです。
骨端線の内部から軟骨が増殖して骨が伸び、身長が伸びるとか。
縦方向の刺激が特にいいらしく、ジャンプしたりするといいみたいです。
長男の場合、走り込みが特に効果を発揮しているかもしれないですね。
食事のバランスに気を付ける
長男が１０歳を過ぎた頃から食事のバランスに気を遣うようになりました。
長男は生まれた時から大きめの赤ちゃんだったのですが、一時的に身長があまり伸びなくなって、成長曲線のラインが少しずつ低くなっていました。
食費を節約していた時期と重なっていたので、もしかして、と思い、食事のバランスに力を入れることにしました。
子供の年齢から必要な１日の摂取量を調べて書き出し、キッチンの壁にマグネットで貼り付けました。
料理をする時は常にその表を見ながら用意するように。
毎日魚と肉を食べる。
必要な野菜の摂取量はとても多いです。
緑黄色野菜に淡色野菜、キノコ類に海藻類。
クッキングスケールを使い、重さを確認しながら食事の支度をしています。
わが家の場合、意識していなかったら、１日に必要な摂取量、全然摂れてませんでした。
長男の成長に合わせて必要摂取量のデータも更新しました。
次男の必要摂取量も隣に書きました。
次男は好き嫌いが多く偏食家なので食事のバランスをとるのは難しい部分はありますが、何気なくでも取り入れるようにしています。
食事のバランスを気を付けるようになり、食費はぐんと上がりましたが、子供の成長期は一生のうちのほんの一瞬だと思って、頑張っています。
長男は好き嫌いはあるようですが、出されたものは完食してくれます。
食事に力を入れるようになってから、長男の身長がぐんと伸びるようになりました。
１０歳０ヶ月から１２歳５ヶ月までのおよそ２年半で、身長が２５．８ｃｍ伸びました。
▽参考にしています～♪
補食を食べる
もともと食が太い方ではなかったので、補食を追加することにしました。
早起きなので朝食までに時間が空くので早朝の補食。
小学校から帰るとお腹が空いているので夕食までの間に補食を食べています。
私が用意できなくて補食が摂れなかった時は、朝食や夕食のご飯の量を増やしたりしています。
長男は食が細いので、できるだけ補食で補うようにしています。
長男は痩せ型です。
本人も体重を増やしたくて頑張って食べてくれています。
食べることが嫌いにならないように、補食で食事の量をを分散させています。
補食として食べるもの
補食はおにぎりが多いです。
具は、お手軽な自家製のおかかがほとんどですが、ツナマヨや明太子、鮭、肉の時もあります。
おにぎりの具は、魚か肉にするようにしています。
野球の時には補食として、みたらしやサンドイッチ、オレンジジュース、チーズを持って行く時もあります。
おやつとして食べるもの
おやつはグミやスナック菓子など好きなものを食べています。
子供が喜びそうなお菓子の他に、ヨーグルトやフルーツゼリー、チーズ、ナッツ、小魚、カルパス、フルーツを用意している時もあります。
数種類ある中から好きなものを選んでもらっています。
おやつはお菓子もいいですが、これからは今よりももう少し補食要素の強いおやつの割合を増やしていこうと思っています。
夕食はできるだけ早い時間に食べる
胃の中が軽くなってから眠った方が体が休まるので、夕食はできるだけ早く済ますようにしています。
私は夕食の時間が遅くなると翌朝胃が重いです・・・。
そしてだるい。
長男は若いのでもう少し大丈夫な様子ですが、胃腸に負担がかかることに変わりありません。
最も成長ホルモンが分泌されるのが眠っている間らしく、睡眠はとても大切です。
体ができるだけいい状態で眠れるように、食べてすぐ寝るという状況にはならないように夕食の準備をしたいです。
ジュニアプロテインを飲む
長男が４年生の頃からジュニアプロテインを１日２杯飲み続けています。
飲み忘れてしまったり、ジュニアプロテインを切らしてしまった日もありますが、外泊する時も持って行き、ほぼ毎日飲んでいます。
一日の必要摂取量の不足しがちな栄養素を補ってくれるそうです。
２年近く飲み続けているので、今さらやめようという気にはなれなくて、中学生の間も飲み続けることになるのかなと思っています。
▽長男が飲み続けているジュニアプロテインです～。マスカット味の他に、ココア味もあります♪
▽長男が使っているシェイカー。プロテインを作って飲む時のお供です。
▽３５０ｍｌでサイズが小さいので持ち運びが楽そうですね。外出先に持って行く時に便利です。
こまめな水分摂取を心がける
長男の腰回りの筋肉が硬直して痛みで走れなくなり、整骨院に行ったことがあります。その時に、先生から水分摂取の重要性について教えてもらいました。
喉が渇いたと感じる時には運動能力が少し低下しているそうです。
乾いたと感じる前に少しずつ摂取。
長男は水分摂取をあまりしない方です。
体の発達や成長にも水分は重要だという話でした。
寒い季節でも、長男には小学校に水筒を持っていってもらうことにしました。
喉が渇いたのを我慢しないように、こまめに水分摂取をしてもらいたいです。
寝る前にストレッチをする
長男は寝る前にストレッチをしています。
ストレッチをするとよく眠れるそうです。
ストレッチが習慣化したきっかけは、１０ヶ月くらい前に受けた肘健診でひっかかったことでした。
長男はもともと体が硬い方でした方でしたが、身長が急速に伸びるようになってから、さらに硬くなりました。
肘健診を受けた際に聞いた話ですが、成長期は体が硬くなりやすいそうです。
伸びる骨に筋肉が引っ張られて筋肉が伸びきった状態になり、ほおっておくと、どんどん体がどんどん硬くなっていくとか。
筋肉の成長は骨よりも後になると言っていました。
筋肉は伸びた状態でも柔らかくできるそうです。
寝る前のストレッチをするようになってからは、どんどん硬くなっていく体がストップして、横ばいになったらしいです。
ストレッチは体の可動域が広がるし、けが予防になるし、睡眠の質が上がって身長を伸ばすことにもプラスになりそうで、いいこと尽くめですね。
さいごに
身長が高くなりたい長男が、身長を伸ばすために取り組んでいることを紹介ました。
- 早寝早起きする
- 毎日の生活に運動を取り入れる
- 食事のバランスに気を付ける
- 補食を食べる
- 夕食はできるだけ早い時間に食べる
- ジュニアプロテインを飲む
- こまめな水分摂取を心がける
- 寝る前にストレッチをする
１２歳を過ぎてから早くも成長のスピードが落ちてきたような気がします。
成長期のラストスパートをより有意義なものにするために、今までよりもさらに徹底して食事のバランスや生活リズムを整えていきたいです。
楽しみながら続けます♪
