山田さんの tea time(ティータイム)

高齢出産。子育て。雑記ブログです。

運動不足解消のため始めたヨガ。その後

今週のお題「運動不足」

運動不足解消のため始めたヨガ。その後

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こんにちは。私はお茶をするのが大好きな山田さんです。

 ▷山田さんのプロフィール

 

ママ、元気でね。長生きしてもらいたいから、運動してね。

という7歳の息子の言葉を受けて、

 

近頃運動を何もしていなかった私が、

とりあえず1日15分のヨガを始めました。

 

その後のことです。

 

前回の記事

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  • 食事を控えめにする。
  • 運動をする。

というのは、

日ごろ何もしていない人ほどすぐに成果が表れるのでしょうね。

 

ささやかな努力でしたが、

すぐに変化が現れたので、

 

  • 運動をしたいけどしていない。
  • ダイエットをしたいけどしていない。

という方の励みになれば!

 

と思い、

ささやかながら、

ここ数日の成果を記事にしました。

 

 

健康のために始めたこと

(高齢出産の私。)

ママ。運動してる?

運動して、元気で長生きするんでしょ。

・・・!

 

 

  • 息子の希望に沿いたい。
  • 元気に生きて、息子たちの人生を見守る期間を少しでも長くしたい。

そのような私が、

健康のために始める必要があったのが、

 

運動でした。

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近頃の私は運動は何もしていなくて、

ただ生活をしているだけ。

 

疲れやすくて、

ぷよんぷよんのふわふわボディーだったので、

少しでも快適な体になるために、

生活を変えることにしました。

 

といっても、

2点だけ。

 

  • 1日15分のヨガ。
  • 夕食を控えめにする。

この2点だけです。

 

とてもゆるいです。

 

1日15分のヨガ

以前購入したおうちヨガのDVDを見ながら、

ヨガを始めました。

 

次男が昼寝をしている時間帯です。

 

1度次男が起きている時に、

ヨガを始めたのですが、

横になれば上に覆いかぶさってくる。

片足でバランスを取れば足に抱きついてくる。

可愛いけど、

難易度が上がるのですよね。

初心者の私は、

呼吸に集中できなくなるので、

できるだけ次男が眠っている時を狙っています。

 

長男がいる時でも、

「ママ。オレもやる!」

「ママ。これであってる?」

と色々話しかけられて集中することができなくなります。

それはそれで楽しいのですが、

 

できたら、

一人の時間で、

集中を維持できる時のが効果的な気がします。

 

呼吸、

呼吸。

呼吸が大事。

 

普段忙しいと、

呼吸なんて無意識だし、

おざなりにしがちなのですが、

 

ヨガの良いところは、

あえて呼吸を意識することでしょうか。

 

体にたっぷりの酸素を深く送り込む感覚が、

頭がすうっとクリアになって、

心が落ち着いて、

気持ちか良いのですよ。

 

夕食を控えめにする

夕食を控えめにするのは、

ダイエットをしようという感覚ではなく、

 

夜に食べ過ぎると、

眠っても体が休まらないし、

次の日の朝、

胃が重くて食欲が減退します。

 

朝食をより一層美味しく食べたいから、

夜は食べ過ぎないように気をつけます。

 

ダイエットだと思うと、

急に反発心が芽生えちゃうことありませんか?

 

食べちゃいけないと思うほど、

食べたくなるというか・・・。

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食べたい願望を、

抑え込むエネルギーが辛いです。

 

だから、

ダイエットではないのです。

 

自分が快適な食事の量を模索している感じ。

 

体調の変化

10月4日に始めて、

今日が10月8日。

ほんの数日間ですが、

体に感じられた変化について書きます。

 

私は日ごろ、

よほど体に無頓着で、

運動不足だったからなのか、

 

すごく変化がわかりやすかったです。

 

  • 体が軽く感じる。
  • 朝の目覚めがいい。
  • 筋肉が緊張しているのを感じる。(運動した気分になれる。)

 ヨガをしている時は、

いかに普段同じような動きしかしていなかったのか、

よくわかりました。

 

体がきしみ、

心臓の鼓動を感じ、

暑くなってきます。

 

「この動き辛いから、やりたくないな~。」

と思っても、

DVDのヨガのカリキュラムに従って、

頑張ってポーズを取ります。

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でもその、

一見辛い動きが、

普段あまり使っていない筋肉を伸ばすのが、

気持ちが良かったりします。

 

ヨガの後、

筋肉がぴりぴりと緊張しているのが感じられて、

運動したなあって感覚が、

ちょっとした達成感です。

 

たった15分ですけれどね。

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今夜、

焼き肉を食べる予定なのですよ。

 

すぐに体重は戻りそう。

 

さいごに

  • 日ごろ運動をしていない。
  • 何も考えず食べたいものを食べたいだけ食べている。

そのような方ほど、

きっとすぐに成果を感じられるのではないでしょうか。

 

少し体が快適になって、

少し体重が減りました。

筋肉の緊張が気持ちが良いです。

 

今夜は焼き肉を食べますが、

運動は続けます。

 

明日からも夕食は快適な量を続けます。

健康で長生きするための模索は始まったばかりです。

 

 

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